<EBS 명의>요추 전만,허리 통증 자가 치유법 "허리도 재생이 가능하다는 것 아시나요?" 국내 최고 허리 명의 정선근 교수님

허리 통증, 바른 자세로 자가 치유 가능할까?

수많은 사람들이 허리 통증으로 일상생활에 큰 어려움을 겪고 있습니다. 그런데 놀랍게도 수술 없이도 허리 통증을 완화하고 디스크 회복을 도울 수 있는 방법이 있다는 사실, 알고 계셨나요?

정선근 교수는 영상에서 “요추 전만 자세”를 통해 척추 위생을 지키고, 자연 치유를 유도할 수 있다고 강조합니다. 오늘은 허리 통증 자가 치유의 원리부터 요추 전만 자세를 일상에서 실천하는 방법까지 구체적으로 알아보겠습니다.

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<EBS 명의 헬스케어> 허리 통증, 수술 없이 낫는다 - 정선근 교수

 

 

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허리 통증 자가 치유 원리와 중요성

허리 통증 프로젝트에 참여한 환자들은 이미 여러 치료를 시도했지만, 만족스러운 결과를 얻지 못했습니다.

정선근 교수는 이러한 만성 통증의 원인을 디스크 내부 물렁뼈의 찢어짐으로 설명합니다. 디스크는 손상을 막기만 하면 시간이 지남에 따라 염증이 흉터로 변하며 자연스럽게 회복될 수 있습니다.

즉, 더 이상의 손상을 피하는 것이 치유의 첫걸음입니다. 잘못된 자세나 무리한 동작을 피하고, 척추 위생을 철저히 지키는 것이 핵심입니다.

요추 전만 자세란?

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요추 전만 자세는 허리를 앞으로 부드럽게 굽히는 형태로, 척추를 C자 형태로 정렬하는 방법입니다.

이 자세는 디스크에 가해지는 부담을 줄이고, 손상 부위를 보호하는 데 효과적입니다.

- 가슴을 젖히고 허리를 편 자세 유지

- 의자에 깊숙이 앉아 등받이에 기대기

- 하루 수차례, 한 번에 5분 이상 유지 추천

요추 전만 자세를 수시로 반복하는 것만으로도 허리 건강에 큰 도움이 됩니다.

 

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요추 전만 자세와 올바른 호흡법

요추 전만을 유지하는 방법은 다양하지만, 기본은 올바른 호흡과 자세 조합입니다.

- 앉아서, 서서, 누워서도 실천 가능

- 코로 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬기

- 복부가 들어가며 요추 전만 형성 유도

허리를 과도하게 젖히기보다는 자신에게 맞는 각도로 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 통증이 심할 때는 무리하지 않고, 가능한 범위에서 실천하세요.

척추 위생, 왜 중요한가?

척추 위생이란, 척추를 해치지 않는 생활 습관을 의미합니다.

특히 요추 전만을 유지하는 습관은 디스크 손상을 예방하는 데 핵심적인 역할을 합니다.

- 잘못된 자세로 허리에 부정적인 힘 전달 금지

- 일상에서 24시간 요추 전만 유지 실천

- 신전 운동 등 간단한 운동 병행 필요

척추 위생을 생활화한 환자들은 통증 지수와 생활 불편 지수가 크게 개선된 것으로 나타났습니다.

 

프로젝트 참여자들의 변화 보러가기

 

프로젝트 참여자들의 생생한 변화

📌 사례 1: 박보경 씨

극심한 허리 통증으로 일상생활이 어려웠던 박보경 씨는 요추 전만 자세와 꾸준한 걷기를 통해 통증 완화에 성공했습니다.

런지 동작, 허리 쿠션 사용 등 생활 속 작은 변화들이 큰 효과를 가져왔습니다.

📌 사례 2: 박금자 씨

처음에는 생소했던 자세 교정이 익숙해지며 통증이 점차 줄어들었고, 수면 시 요추 전만을 유지해 회복에 도움이 되었다고 말합니다.

📌 사례 3: 박희숙 씨

걸음걸이와 생활 습관의 변화를 통해 통증이 줄어들고, 관리만 잘하면 “완전 회복도 가능하다”는 희망을 보여주었습니다.

바른 자세 유지 팁과 베개 선택

- 소파보다 등받이 있는 의자 활용

- 허리를 굽히지 않기 위해 집게 도구 활용

- 수면 시 푹신한 쿠션과 적절한 베개 사용

- 숙면 중 요추 전만 유지 → 디스크 회복에 효과적

베개와 쿠션의 높이는 너무 높지도 낮지도 않게 조절하며, 통증을 유발하지 않는 범위에서 사용하는 것이 중요합니다.

 

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<EBS 명의 헬스케어> 허리 통증, 수술 없이 낫는다 - 정선근 교수

 

 

참여자들의 이야기로 보는 변화

- 박금자 씨: 통증 점수 5점 → 2점

- 박보경 씨: 다리 저림, 방사통 감소

- 박희숙 씨: 일상 복귀 가능 수준 회복

참가자들은 “꾸준한 자세 교정이 치료의 핵심”이라고 입을 모아 말합니다. 통증이 남아 있어도 줄어든 만큼의 회복은 삶의 질을 확연히 높여줍니다.

마무리하며

요추 전만 자세는 단순한 자세 교정이 아닙니다. 디스크를 스스로 회복하게 하고, 다시는 같은 고통을 겪지 않도록 예방하는 데 중점을 둡니다.

이 영상은 허리 통증으로 힘든 이들에게 실질적인 대안을 제시하며, 희망과 동기를 전해줍니다.

오늘부터 실천해보세요. 작은 변화가 건강한 허리의 시작이 됩니다.

 

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